¿Qué deben comer las mujeres para regular la menstruación y reponer el qi y la sangre? Las 10 mejores recomendaciones alimentarias y guías científicas de maridaje
Entre los temas de salud de la mujer que se han debatido acaloradamente en Internet recientemente, "regular la menstruación y reponer el qi y la sangre" se ha convertido en una de las palabras clave. Según el análisis de datos en las redes sociales y plataformas de salud de los últimos 10 días, las búsquedas sobre el acondicionamiento menstrual de las mujeres y la falta de Qi y sangre han aumentado un 35% año tras año. Este artículo combinará debates candentes y conocimientos nutricionales para recomendar 10 alimentos eficaces para las mujeres y proporcionar planes científicos complementarios.
1. Los 10 alimentos principales que regulan la menstruación y nutren el qi y la sangre y que son objeto de acalorados debates en Internet
| Categoría | nombre de la comida | índice de calor | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | dátiles rojos | 98,7 | Enriquece la sangre, calma los nervios, regula la menstruación. |
| 2 | gelatina de piel de burro | 95,2 | Nutre el yin y la sangre, mejora la anemia. |
| 3 | semillas de sésamo negro | 89,5 | Nutre los riñones, nutre la sangre, humedece los intestinos y alivia el estreñimiento. |
| 4 | baya de goji | 87,3 | Nutre el hígado y los riñones, mejora la vista y resiste el envejecimiento |
| 5 | longán | 85,6 | Reponer el corazón y el bazo, reponer el qi y la sangre. |
| 6 | angélica sinensis | 82,4 | Regular la menstruación, aliviar el dolor, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. |
| 7 | azúcar moreno | 80.1 | Menstruación cálida, disipa el frío, alivia la dismenorrea. |
| 8 | hígado de cerdo | 78,9 | Complementa el hierro y nutre la sangre, mejora la tez. |
| 9 | frijoles negros | 76,5 | Nutre los riñones, nutre el yin, regula el estrógeno. |
| 10 | azafrán | 74.2 | Promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, mejora las molestias menstruales. |
2. Recomendaciones dietéticas para las diferentes etapas de la menstruación
Según la teoría de la medicina tradicional china, el ciclo menstrual se divide en cuatro etapas y la orientación dietética de cada etapa es diferente:
| fase menstrual | duración | Comida recomendada | principios dietéticos |
|---|---|---|---|
| periodo menstrual | 1-7 días | Té de jengibre y azúcar moreno, sopa de hígado de cerdo, dátiles rojos | Calienta los meridianos, disipa el frío y complementa el hierro. |
| fase folicular | 7-14 días | Frijoles negros, ñame, baya de goji | Nutre el yin y la sangre, promueve el desarrollo del folículo. |
| periodo de ovulación | 14-21 días | Azafrán, rosas, nueces | Calma el hígado, regula el qi, activa la circulación sanguínea y desbloquea colaterales. |
| fase lútea | 21-28 días | Longan, semillas de loto, lirio | Fortalece el bazo y el corazón, alivia las molestias premenstruales. |
3. Recetas populares recomendadas para reponer el qi y la sangre.
En combinación con datos recientes sobre intercambios en plataformas sociales, las siguientes 3 recetas han recibido la mayor atención:
1.Wu Hong Tang(Dátiles rojos + frijoles rojos + maní rojo + baya de goji + azúcar moreno)
Popularidad: el volumen de búsquedas en un solo día superó las 500.000 veces
Eficacia: nutrir la sangre, nutrir la piel, mejorar la anemia.
2.Sopa de cordero con jengibre y angélica
Popularidad: Los 3 temas principales de salud en invierno
Eficacia: Calentar la menstruación, dispersar el frío, nutrir la sangre y activar la circulación sanguínea.
3.Pasta de nueces y sésamo negro
Popularidad: N° 1 en la categoría de desayuno saludable
Eficacia: Nutre los riñones y el cabello negro, hidrata los intestinos y alivia el estreñimiento.
4. Tres malentendidos importantes sobre la regulación de la menstruación y la reposición del qi y la sangre.
Según rumores recientes desmentidos por expertos en salud, se debe prestar especial atención a:
1. La gelatina de piel de burro no es apta para todos. Las personas de constitución cálida y húmeda deben utilizarlo con precaución.
2. No es aconsejable tomar grandes cantidades de suplementos durante la menstruación para evitar agravar el sangrado.
3. Hay que controlar la cantidad de azafrán (no más de 10 pencas al día)
5. Sugerencias científicas complementarias
1. Ingesta diaria recomendada de alimentos que contienen hierro (hígado animal, espinacas, etc.)
2. La vitamina C puede promover la absorción de hierro y se recomienda consumirla en combinación con
3. Mantener un horario regular es más importante que simplemente tomar suplementos
4. Las personas con deficiencia grave de Qi y sangre deben buscar tratamiento médico lo antes posible.
Investigaciones recientes muestran que el 80% de los problemas sanguíneos y de Qi de las mujeres están relacionados con el estilo de vida. Se recomienda combinar la terapia dietética con ejercicio adecuado y regulación emocional para lograr el mejor efecto acondicionador.
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