¿Qué frutas pueden ayudar al estreñimiento?
El estreñimiento es uno de los problemas digestivos comunes en las personas modernas. Factores como la dieta inadecuada, la falta de ejercicio y el estrés excesivo pueden conducir al estreñimiento. Rico en fibra dietética, humedad y azúcares naturales, las frutas son ideales para el alivio del estreñimiento. Los siguientes son las frutas de estreñimiento muy discutidas y los datos relacionados en Internet en los últimos 10 días para ayudarlo a tomar decisiones científicas.
1. Ranking de fruta de estreñimiento popular
| Nombre de la fruta | Contenido de fibra dietética (por 100 gramos) | Contenido de humedad (por 100 gramos) | Índice de búsqueda en caliente (últimos 10 días) |
|---|---|---|---|
| pitaya | 2.0g | 88% | ★★★★★ |
| kiwi | 2.6 g | 83% | ★★★★ ☆ |
| Ciruela | 1.4 gramos | 85% | ★★★★ ☆ |
| banana | 2.6 g | 75% | ★★★ ☆☆ |
| manzana | 2.4 gramos | 86% | ★★★ ☆☆ |
2. Análisis del mecanismo de frutas para aliviar el estreñimiento
1.Fibra dietética: La fibra insoluble aumenta el volumen de heces y promueve el peristalsis intestinal; La fibra soluble absorbe agua y suaviza las heces.
2.Humedad: Las frutas de alta humedad pueden reponer los fluidos intestinales y evitar los tampones secos y secos.
3.Alcohol de azúcar natural: Sorbitol en frutas como ciruelas y peras tiene un efecto laxante permeable.
3. Sugerencias para elegir frutas para diferentes grupos de personas
| Tipo de multitud | Fruta recomendada | Sugerencias comestibles |
|---|---|---|
| Anciano | Plátano, dragón fruta | 1-2 plátanos o media fruta de dragón por día |
| Mujer embarazada | Kiwi, Apple | 1 kiwi + 1 manzana por día |
| niño | Plumas puras, plátanos maduros | Jugo de ciruela 30 ml/día o medio plátano |
| Pacientes con estreñimiento de diabetes | Pomelo, fresas | 2 pétalos de pomelo/día o 100 g de fresa |
4. Precauciones para comer
1.Selección de plátano: Elija un plátano completamente maduro (manchas negras en la piel). Los plátanos inmaduros contienen ácido tánico y pueden agravar el estreñimiento.
2.Comer tiempo: Se recomienda comer frutas de alta fibra con el estómago vacío por la mañana, lo que tiene mejores resultados.
3.Sugerencias coincidentes: Solo combinando suficiente agua potable (1500-2000 ml por día) se puede ejercer el efecto de fibra.
4.Grupo especial de personas: Los pacientes con síndrome del intestino irritable deben evitar tomar demasiadas frutas de FODMAP altas (como manzanas y peras) al mismo tiempo.
5. Planes de terapia de dieta de frutas populares recientemente
1.Batido de yogurt de fruta de dragón: Half a Red Heart Dragon Fruit + 200 ml de yogurt sin azúcar, comestible para el desayuno.
2.Té de cáscara de ciruela Tangerine: Sume 5 ciruelas ciruelas secas + 3 gramos de cáscara de mandarina seca en agua y bebida antes de acostarse.
3.Semillas de chía kiwi: 1 Kiwi Fruit + 5g Semillas de chía + 100 ml de agua tibia, revuelva uniformemente y come.
Según las recientes discusiones en nutrición, se recomienda que las personas con estreñimiento tomenMétodo de admisión de frutas "3+2+1": 3 colores diferentes de frutas (cantidad total de 300 gramos), 2 tazas de agua (200 ml por taza) y 1 masaje abdominal todos los días, lo que puede mejorar significativamente los síntomas de estreñimiento. Cabe señalar que si el estreñimiento dura más de 2 semanas o está acompañado de síntomas como el dolor abdominal y las heces sangrientas, el tratamiento médico debe obtenerse a tiempo para verificar las lesiones orgánicas.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
